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¿Cómo evitar el efecto rebote o aumentar de peso luego de una dieta?

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¿Cómo evitar el efecto rebote o aumentar de peso luego de una dieta?

Mensaje por Evangelista el Lun 30 Abr 2012, 1:54 pm

Bajar de peso resulta fácil para algunas personas, pero el mantenerse en el peso ideal es lo difícil, debemos tener pautas persistentes para poder adaptarnos a los nuevos hábitos y volverlo parte de nuestra rutina.

Cuando bajamos esos kilitos de más solemos alegrarnos por nuestra nueva figura, luego solemos descuidar nuestra dieta y rutinas de ejercicios, volviendo a ganar los kilos perdidos y en algunas ocasiones se puede ganar más peso, a esto se le conoce como el ¨efecto rebote¨.

Causas:

Cuando uno se encuentra en el proceso de perder peso, las comidas no permitidas y los antojos se dejaban solo para los fines de semana, pero luego al verse delgada uno suele retomar sus malos hábitos y comer en exceso cualquier día de la semana.

Algunos de los factores psicológicos son un riesgo pues al presentarse problemas de ansiedad o depresión pueden fomentar el hábito de comer.



¿Cómo evitar el efecto rebote o aumentar de peso luego de una dieta?

Cuando termine su tratamiento y consiga verse delgada, evite descuidar su dieta y seguir las rutinas hasta que se vuelvan parte de sus hábitos, solo así evitará engordar nuevamente.
No haga caso a los comentarios que le dicen: estas flaca, ya bajaste puedes darte el gusto.
Consuma la misma cantidad de agua que llevaba en su dieta.
Evite el consumo del alcohol por lo menos por dos meses después de terminar la dieta.
Prefiera los alimentos frescos como las ensaladas y las frutas, recuerde que se asimilan más rápidamente evitando el estreñimiento.
No se permita saltarse entre las comidas cualquier bocadillo que se le antoje.
Los alimentos deben tener un horario no menor a cuatro horas desde su último bocado y ni mayor a seis horas entre comidas.
Siga con la misma cantidad de porciones de su dieta, evite servirse o repetir el plato y adopte sus nuevos hábitos como parte de su vida.
Consejos:

Siga con su dieta rica en fibras, vitaminas, minerales y bajo en calorías y grasas. No consuma en exceso sal y azúcar.
Realizar ejercicios como mínimo cuarenta minutos diariamente.
Si ve que esta perdiendo el control de su peso nuevamente, es recomendable que regrese al especialista, para volver a organizar su rutina y aplicar solo unos ajustes, antes de que sea demasiado tarde y sienta en su cuerpo el efecto rebote.



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