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Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello.

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Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello.

Mensaje por Genesis-9 el Mar 14 Feb 2012, 2:18 am

Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello

Por petición popular, aquí tenéis los ejercicios para eliminar el
dolor de cuello en formato paso a paso, para que cada ejercicio sea más
fácil de realizar. Esperamos que os sea de utilidad.La calidad de vida
empieza con la salud de uno mismo, por lo que hemos pensado que hacer
una entrada sobre salud podría ser interesante. Cualquier duda ponerlo
en los comentarios.


¿Cuántos de nosotros no tenemos dolor de cuello después de estar
muchas horas sentado delante del ordenador o por algun motivo?. Os
ofrecemos los ejercicios diarios que os ayudaran a mitigar estos dolors
posturales gracias a potenciar, estirar y relajar los músculos del
cuello.
POTENCIAR LA MUSCULATURA


1.- Coloca las manos, una sobre otra, tras la nuca manteniendo los
codos abiertos. Sin desplazar la cabeza (no la muevas hacia ningún
lado), ejerce una fuerza progresiva hacia delante, que resistirás
utilizando los músculos del cuello.


Mantén la tensión durante 1 minuto, luego vas aflojando la presión lentamente.





2.- Coloca la mano derecha en la sien derecha (procura que desde la
muñeca al codo quede en línea, que la dirección del codo sea hacia la
sien) y aplica la fuerza hacia la izquierda, resistiendo con los
músculos del cuello, y como en el ejercicio anterior no has de desplazar
la cabeza nada absolutamente, tiene que quedar como empezaste.





Mantén 1 minuto, afloja lentamente. Hazlo igual con la mano izquierda.


3.- Pon las manos sobre la frente, una sobre la otra, y ahora
ejerces la fuerza hacia atrás, sin que la cabeza se desplace y que los
codos queden abiertos , queden en línea como en el primer ejercicio. Al
hacer este ejercicio, no eleves la barbilla (importante no hacerlo),
ésta ha de quedar paralela al suelo.





Mantén la tensión un minuto y después vas aflojando lentamente.


ESTIRAR LOS MUSCULOS


1.- Coloca la mano derecha tras la oreja izquierda y, manteniendo
los hombros firmes, impulsa la cabeza hacia la derecha, lentamente
notando como va estirando el cuello del lado izquierdo. Es importante
que nunca lleves la cabeza hacia arriba, debes dejar que siga su
dirección sin variar la barbilla hacia arriba o hacia abajo. Es decir,
la barbilla comienza desde la posición paralela al suelo y cuando vas
llevando el cuello hacia ellado imagina que la barbilla quiere quedar
paralela a la pared, más o menos.





Mantén un minuto y vuelva a la posición despacio, pero la mano sigue
manteniendo una pequeña presión. Date cuenta que has estirado, no dejes
que el cuello vuelva a su posición por sí mismo.


Haz lo mismo con el otro lado.


2.- Te pones de espaldas en la pared, o en el suelo (alfombra, cama,
colchoneta…) si te va a ser más cómodo. Los talones, la cintura y la
espalda pegados a la pared, como te dije al principio del texto tomas
aire y al espirar aproximas la parte posterior del cuello cuanto puedas a
la pared, reduciendo la curvatura cervical, no lleves la barbilla al
pecho.





3.- pones las manos por encima de la cabeza, una sobre otra, como a
unos 2 ó 3 cm de ella. Al espirar elevas la cabeza hacia las manos, sin
moverlas. Hazlo durante 2 minutos, intenta movilizar las vértebras en el
intento de alejarlas para que la cabeza alcance las manos.






RELAJAR LOS MUSCULOS


Acúestate boca arriba y relaja voluntariamente los músculos. Otra
persona introducirá los dedos entre las vértebras masajeándolas de abajo
hacia arriba y del centro hacia afuera durante diez minutos. Cuando
digo introducir los dedos es de forma muy suave, ya que no somos
masajistas, pero esto se agradece muchísimo, e incluso si ves que no
tienes a nadie, lo hace solo, aunque no es lo mismo.





Fuente: http://blog.chefuri.com/salud/consejos-practicos-para-eliminar-el-dolor-de-cuello/


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Genesis-9
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